ساق پا تک پا نشسته با دستگاه پرس پا

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه پرس پا بنشینید و پشت خود را به تکیه‌گاه بچسبانید.

2. ۲.

   یک پا را روی صفحه دستگاه قرار دهید و پای دیگر را روی زمین یا تکیه‌گاه بگذارید.

3. ۳.

   با فشار آوردن روی پنجه پا، پاشنه را بلند کرده و ساق پا را منقبض کنید، سپس به آرامی پایین بیاورید.

تنفس

• هنگام بلند کردن پاشنه و انقباض عضلات ساق پا، عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام پایین آوردن پاشنه و کشش عضلات، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به کاهش دامنه حرکتی می‌شود.
• قرار دادن نادرست پا روی صفحه که فشار را از ساق پا دور می‌کند.
• قفل کردن زانو در بالاترین نقطه حرکت که می‌تواند به مفصل فشار وارد کند.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از تنظیم صحیح صندلی و وزن دستگاه اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در ناحیه زانو یا مچ پا، حرکت را متوقف کنید.