جلو پا دستگاه نشسته

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پشت زانوها را کاملاً با لبه صندلی تنظیم کنید.

2. ۲.

   مچ پاها را پشت پدهای مخصوص قرار داده و دستگیرههای کناری دستگاه را بگیرید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات چهارسر ران، پاها را به آرامی صاف کرده و پس از مکث کوتاه، به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام صاف کردن پاها و انقباض عضلات، عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به موقعیت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به حرکت نادرست و تاب خوردن بدن میشود
• قفل کردن کامل زانوها در نقطه اوج حرکت که فشار نامناسبی بر مفصل وارد میکند
• سرعت زیاد در اجرای حرکت که باعث کاهش تأثیر تمرین و افزایش خطر آسیب میشود

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، تنظیمات دستگاه را با قد و فرم بدنی خود هماهنگ کنید
• از دامنه حرکتی کامل و کنترلشده استفاده کنید و از حرکات ناگهانی بپرهیزید
• اگر در ناحیه زانو احساس درد دارید، تمرین را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید