هاگ اسکات معکوس عمودی با دستگاه

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بنشینید و پشت خود را به تکیه‌گاه بچسبانید، سپس پاها را روی صفحه مخصوص قرار دهید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها، به آرامی پایین بروید تا زاویه زانوها حدود ۹۰ درجه شود.

3. ۳.

   با فشار بر پاها، به موقعیت شروع بازگردید و در انتهای حرکت زانوها را کاملاً صاف نکنید.

تنفس

• در فاز پایین رفتن (اکسنتریک) نفس بگیرید و در فاز بالا آمدن (کانسنتریک) نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در انتهای حرکت
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو
• استفاده از وزن بسیار سنگین و کاهش دامنه حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، دستگاه را از نظر تنظیمات بررسی کنید
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو، حرکت را متوقف کنید