هاگ اسکات معکوس عمودی با دستگاه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
هاگ اسکات معکوس عمودی با دستگاه، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، بدن در وضعیت عمودی قرار گرفته و پاها بر روی صفحهای بالاتر از سطح زمین قرار میگیرند که فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میکند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلات پا، به ویژه برای ورزشکاران سطح متوسط طراحی شده است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
مراحل اجرا
- ۱.
روی دستگاه بنشینید و پشت خود را به تکیهگاه بچسبانید، سپس پاها را روی صفحه مخصوص قرار دهید.
- ۲.
با خم کردن زانوها، به آرامی پایین بروید تا زاویه زانوها حدود ۹۰ درجه شود.
- ۳.
با فشار بر پاها، به موقعیت شروع بازگردید و در انتهای حرکت زانوها را کاملاً صاف نکنید.
تنفس
- در فاز پایین رفتن (اکسنتریک) نفس بگیرید و در فاز بالا آمدن (کانسنتریک) نفس را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن زانوها در انتهای حرکت
- خم شدن بیش از حد کمر به جلو
- استفاده از وزن بسیار سنگین و کاهش دامنه حرکت
نکات ایمنی
- قبل از تمرین، دستگاه را از نظر تنظیمات بررسی کنید
- حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
- در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو، حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!