شنا اهرمی

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت شنا معمولی قرار بگیرید، سپس یک دست خود را روی یک سطح مرتفع و پایدار مانند نیمکت یا توپ پزشکی بگذارید.

2. ۲.

   هسته بدن را سفت کنید و بدن را به صورت یک خط مستقیم از سر تا پا نگه دارید. به آرامی آرنج‌ها را خم کرده و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید.

3. ۳.

   در پایین ترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با فشار دست‌ها بدن را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص شده تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت شروع و فشار آوردن، نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن یا افتادگی کمر به دلیل عدم درگیری هسته بدن.
• پایین نبردن کافی بدن و عدم بهره‌وری کامل از دامنه حرکتی.
• تقسیم نابرابر وزن بین دو دست که منجر به از دست دادن تعادل می‌شود.

نکات ایمنی

• اگر در شنا معمولی مهارت ندارید، ابتدا بر آن مسلط شوید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب به شانه‌ها جلوگیری کنید.
• در صورت احساس درد در مچ دست، شانه یا کمر، حرکت را متوقف کنید.