پولوور با دستگاه

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و دستهها را با کف دست به سمت پایین بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت، اهرم را به آرامی و کنترلشده به سمت پایین بکشید.

3. ۳.

   در انتهای حرکت مکث کرده و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• در هنگام کشیدن اهرم به سمت پایین عمل بازدم و در هنگام بازگشت به موقعیت شروع عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به حرکت کمر میشود
• قفل کردن آرنجها در انتهای حرکت
• عدم حفظ تماس کمر با صندلی در طول تمرین

نکات ایمنی

• قبل از تمرین وزن مناسب را تنظیم کنید
• حرکت را به آرامی و کنترلشده انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه تمرین را متوقف کنید