جلو بازو لاری با دستگاه

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که پشت بازوهایتان کاملاً روی بالشتک مخصوص قرار گیرد و زیر بغل شما لبه بالشتک را لمس کند.

2. ۲.

   دسته‌های دستگاه را با کف دست به سمت بالا (گرفتن زیردستی) بگیرید. آرنج‌ها باید کمی خم و عضلات دوسر در حالت کشش ملایم باشند.

3. ۳.

   با انقباض عضلات دوسر بازو، دسته‌ها را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید. در اوج حرکت مکث کرده و سپس با کنترل کامل به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام خم کردن آرنج و بالا آوردن وزنه (انقباض عضله) نفس خود را بیرون دهید (بازدم). هنگام پایین آوردن وزنه و بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن یا بلند کردن شانه‌ها.
• کامل نکردن دامنه حرکت و پایین نیاوردن کامل وزنه.
• حرکت دادن آرنج‌ها و ناپایدار بودن پشت بازو روی بالشتک.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین با حرکات سبک‌تر عضلات بازو و ساعد را گرم کنید.
• وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح و کنترل کامل انجام دهید.
• از قفل کردن کامل آرنج در انتهای حرکت پایین‌رونده خودداری کنید.