مراحل اجرا

1. ۱.

   روی دستگاه بایستید و شانه‌ها را زیر پدهای آن قرار دهید، سپس دسته‌های کناری را بگیرید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و حفظ کمر صاف، به آرامی پایین بروید تا ران‌ها موازی کف زمین شوند.

3. ۳.

   با فشار بر پاشنه پا و منقبض کردن باسن، به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بالا آمدن و انقباض عضلات، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در بالای حرکت
• خم نکردن کافی زانوها و نرسیدن ران به موازی زمین
• قرار دادن نادرست پاها که باعث فشار بر زانو می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین با دستگاه، تنظیمات آن را برای قد خود چک کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کنید.