مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و دسته آن را با یک دست بگیرید. کمر و سر را صاف به پشتی بچسبانید.

2. ۲.

   با انقباض عضله شانه، دسته را به آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا فشار دهید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه، کمی مکث کرده و سپس وزنه را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام فشار دادن وزنه به سمت بالا (فاز مثبت) عمل بازدم را انجام دهید و هنگام پایین آوردن وزنه (فاز منفی) به آرامی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در بالاترین نقطه حرکت
• استفاده از کمر و تاب دادن بدن برای هل دادن وزنه
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل وزنه

نکات ایمنی

• قبل از شروع، وزن مناسب را انتخاب کنید.
• از کامل بودن تنظیمات صندلی و دستگاه اطمینان حاصل کنید.
• اگر احساس درد در شانه دارید، حرکت را متوقف کنید.