پشت پا خوابیده با دستگاه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پشت پا خوابیده با دستگاه یک حرکت ایزوله عالی برای تقویت عضلات همسترینگ است. در حالت خوابیده به شکم روی دستگاه، پاها را با کنترل خم و صاف کنید.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
مراحل اجرا
- ۱.
روی دستگاه به شکم بخوابید و پد را زیر مچ قرار دهید
- ۲.
پاها را با کنترل تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید؛ بازدم
- ۳.
پاها را آرام به حالت اولیه بازگردانید؛ دم
- ۴.
حرکت را با فرم صحیح تکرار کنید
تنفس
- هنگام خم کردن پاها (فاز منفی) بازدم؛ هنگام صاف کردن دم
اشتباهات رایج
- بالا بردن باسن از روی صندلی
- استفاده از تاب‌دادن بدن و حرکت سریع
- قفل کردن کامل زانو در پایین حرکت
نکات ایمنی
- دستگیره‌ها را محکم بگیرید تا تعادل حفظ شود
- وزن مناسب انتخاب کنید تا فرم صحیح حفظ شود
- در صورت احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Hips_.webp)
