کرل پا معکوس با پد نیمکت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرل پا معکوس با پد نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ است. در این حرکت، فرد به صورت دمر روی نیمکت دراز کشیده و با خم کردن زانوها، پدها را به سمت باسن بالا میآورد. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و بر روی انقباض کنترلشده عضلات پشت ران تأکید دارد.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!