مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پاها را روی پدهای پایینی قرار دهید. پد سینه را طوری تنظیم کنید که قفسه سینه شما را به آرامی نگه دارد.

2. ۲.

   دسته‌های دستگاه را با هر دو دست بگیرید، کمر را صاف کنید و عضلات شکم را کمی منقبض نمایید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت، دسته‌ها را به سمت بدن بکشید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت بدن (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه (فاز منفی) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به تاب خوردن بدن و کاهش تأثیر حرکت می‌شود.
• کشیدن دسته‌ها با استفاده از عضلات بازو به جای عضلات پشت.
• قوز کردن پشت و عدم حفظ حالت طبیعی ستون فقرات در طول حرکت.

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، تنظیمات صندلی و پد سینه دستگاه را با قد خود هماهنگ کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
• در طول تمرین، سر و گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید و به جلو خم نشوید.