اکستنشن پا با پنجه به داخل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اکستنشن پا با پنجه به داخل یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت و جداسازی عضلات چهارسر ران است. این حرکت با چرخش پنجه پا به سمت داخل، فشار بیشتری بر بخش داخلی (واستوس مدیالیس) عضله چهارسر وارد میکند. اجرای صحیح آن برای مبتدیان جهت شکلدهی و افزایش قدرت پا بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!