مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پشت زانوهای خود را کاملاً روی لبه صندلی قرار دهید.

2. ۲.

   کف پاهای خود را پشت پدهای مخصوص قرار داده و دستگیرههای کناری دستگاه را محکم بگیرید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات جلوی ران، پاها را به آرامی بالا برده تا زانوها کاملاً صاف شوند، سپس به موقعیت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام صاف کردن پاها و بالا بردن وزنه، عمل بازدم را انجام دهید. هنگام پایین آوردن وزنه و خم کردن زانوها، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت سریع و پرتابی به جای کنترل وزنه
• بالا نبردن پاها تا حد کامل صاف شدن زانوها
• تنظیم نادرست صندلی که باعث فشار به کمر یا مفصل زانو میشود

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، تنظیمات صندلی و پد دستگاه را با قد خود هماهنگ کنید.
• هرگز قفل کردن کامل زانوها در نقطه اوج حرکت را انجام ندهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه زانو، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.