پرس پایین سینه با دستگاه

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و دسته‌ها را با کف دست به سمت جلو بگیرید. پاها را محکم روی زمین قرار دهید.

2. ۲.

   با بازدم، دسته‌ها را به آرامی و با کنترل به سمت جلو و بالا فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.

3. ۳.

   با دم، دسته‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید، به طوری که کشش خوبی در عضلات سینه احساس کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن وزنه (فاز منفی) نفس عمیق بکشید و هنگام فشار دادن وزنه به سمت بالا (فاز مثبت) نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت
• بلند کردن شانه‌ها و جدا کردن کتف از پشتی صندلی
• استفاده از وزن بیش از حد و کاهش دامنه حرکتی کامل

نکات ایمنی

• قبل از شروع، تنظیمات صندلی و دسته‌ها را با قد و ساختار بدنی خود هماهنگ کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کنید تا فرم صحیح را بیاموزید.
• در صورت احساس درد در شانه یا مچ دست، حرکت را متوقف کنید.