مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه کابل بایستید، دسته را با هر دو دست بگیرید و فاصله پاها به عرض شانه باشد.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و حفظ قوس طبیعی کمر، به آرامی پایین بروید تا دسته به میانه ساق پا برسد.

3. ۳.

   با انقباض عضلات باسن و پشت پا، به حالت اولیه بازگردید و در بالای حرکت باسن را منقبض کنید.

تنفس

• هنگام بلند کردن وزنه (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن وزنه (فاز منفی) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای استفاده از پاها
• قفل کردن زانوها در بالای حرکت
• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به از دست دادن فرم می‌شود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• از کمربند محافظتی در صورت نیاز استفاده کنید
• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید