فیله کمر با دستگاه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت فیله کمر با دستگاه، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر (ارکتور اسپاین) است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکتی و حمایت از ستون فقرات، برای افراد مبتدی ایمن و مؤثر محسوب میشود و به بهبود وضعیت بدن و قدرت مرکزی کمک میکند.
- عضلات هدف
- پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!