مراحل اجرا

1. ۱.

   وزنه کمکی مناسب را روی دستگاه انتخاب کرده و روی صفحه اهرم بایستید.

2. ۲.

   میله را محکم بگیرید، پاها را روی صفحه قرار داده و بدن را کاملاً صاف و آویزان کنید.

3. ۳.

   با استفاده از عضلات پشت و بازوها، بدن را به آرامی بالا بکشید، سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین پایین آمدن آرام بدن، نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن کمکی بیش از حد سنگین که چالش تمرین را از بین می‌برد.
• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی برای بالا کشیدن.
• پایین نیاوردن کامل بدن در هر تکرار و محدود کردن دامنه حرکتی.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از سالم بودن دستگاه و محکم بودن اهرم‌ها اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار ناگهانی بر مفاصل جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در شانه‌ها یا آرنج، تمرین را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.