مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید، پاها را روی تکیه‌گاه قرار داده و دسته‌های کناری را محکم بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را به آرامی و با کنترل به سمت جلو و پایین بکشید.

3. ۳.

   در پایین‌ترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن تنه و انقباض شکم، نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از نیروی دست‌ها و کشیدن خود به سمت جلو.
• سرعت زیاد در اجرای حرکت و عدم کنترل.
• گرد کردن بیش از حد پشت و عدم تمرکز بر انقباض شکم.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، ارتفاع و موقعیت دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا گردن، حرکت را متوقف کنید.