مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید. سپس پای راست را خم کرده و کف پا را به قسمت داخلی ران پای چپ بچسبانید.

2. ۲.

   پای چپ را صاف نگه دارید و نوک انگشتان آن را به سمت بالا بگیرید. ستون فقرات خود را صاف کنید.

3. ۳.

   به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و دست‌ها را به سمت انگشتان پای چپ بکشید. کشش ملایمی در پشت ران چپ احساس کنید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو، عمل بازدم را انجام دهید و در طول نگه‌داشتن کشش، به صورت طبیعی و عمیق نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت به جای خم شدن از ناحیه لگن
• قفل کردن زانو و ایجاد فشار بیش از حد روی مفصل
• حفظ کشش برای زمان بسیار کوتاه یا انجام حرکت با عجله

نکات ایمنی

• اگر احساس درد تیز کردید، کشش را کم‌تر کنید.
• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب بدن انجام دهید.
• قبل از انجام حرکات کششی، بدن را با کمی راه رفتن گرم کنید.