بالا آوردن پا به سینه در حالت پلانک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت پلایومتریک پیشرفته، ترکیبی از پلانک و بالا آوردن پا است که با ایجاد انقباض شدید در عضلات مرکزی بدن، قدرت و پایداری را افزایش میدهد. اجرای پویای آن باعث بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی و چالشی مؤثر برای عضلات شکم و خمکنندههای ران میشود.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!