دوچرخه هوایی پرشی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
دوچرخه هوایی پرشی یک تمرین پلایومتریک پیشرفته است که با ترکیب حرکت دوچرخه در هوا و پرشهای انفجاری، قدرت و استقامت عضلات شکم و خمکنندههای ران را به چالش میکشد. این حرکت با افزایش ضربان قلب، برای بهبود چابکی و سوزاندن کالری نیز مؤثر است.
- عضلات هدف
- شکم، خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!