جک با بالا آوردن پا از جلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
جک با بالا آوردن پا از جلو یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت پروانه و بالا آوردن مستقیم پا از جلو، همزمان بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و شانهها تمرکز میکند. این حرکت با استفاده از وزن بدن، چالشی عالی برای بهبود استقامت، چابکی و قدرت پایین تنه ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!