کرانچ با بالا رفتن از پا برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
کرانچ با بالا رفتن از پا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم است که با ترکیب حرکت کرانچ و بالا کشیدن پاها، فشار بیشتری بر روی بخش تحتانی و میانی شکم وارد میکند. این حرکت به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک کرده و برای سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!