جلو بازو جانبی با بازوهای خمیده

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و بازوها را از آرنج ۹۰ درجه خم کنید.

2. ۲.

   بازوهای خمیده خود را به آرامی تا سطح شانه‌ها بالا بیاورید، کف دست‌ها رو به پایین باشد.

3. ۳.

   به آرامی بازوها را به موقعیت اولیه پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بلند کردن بازوها به طرفین عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام پایین آوردن آرام آن‌ها، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزنه یا سرعت زیاد که منجر به فرم نادرست می‌شود
• قفل کردن آرنج‌ها یا صاف کردن کامل بازوها
• بالا آوردن بیش از حد بازوها که باعث فشار روی گردن می‌شود

نکات ایمنی

• حرکت را با دامنه حرکتی کم شروع کنید
• کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید
• در صورت احساس درد در شانه، تمرین را متوقف کنید