مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، سپس زانوها را کمی خم کرده و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.

2. ۲.

   با استفاده از قدرت مچ پا و زانو، به آرامی اما با سرعت به سمت راست یا چپ بپرید.

3. ۳.

   به نرمی فرود بیایید و بلافاصله حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید تا یک ست کامل شود.

تنفس

• هنگام خم شدن و آماده‌سازی برای پرش، نفس بگیرید و در حین پرش و فرود، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود سخت و با زانوهای قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• پرش بیش از حد به سمت بالا به جای پهلو که هدف تمرین را تغییر می‌دهد.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن که باعث کاهش اثربخشی حرکت می‌شود.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح نرم و غیرلغزنده مانند فرش ورزشی انجام دهید.
• اگر تازه‌کار هستید، ابتدا با پرش‌های کوتاه و کنترل‌شده شروع کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا مچ پا، تمرین را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.