راه رفتن جانبی در حالت پلانک آرنجی

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت پلانک آرنجی قرار بگیرید، آرنج‌ها زیر شانه‌ها و بدن در یک خط مستقیم.

2. ۲.

   پاها را به آرامی و همزمان به سمت راست حرکت دهید، سپس دست‌ها را نیز به همان سمت ببرید.

3. ۳.

   چند قدم به یک سمت بروید، سپس جهت را عوض کرده و به سمت مخالف حرکت کنید.

تنفس

• در حین حرکت نفس‌های عمیق و منظم بکشید. هنگام حرکت به سمت راست یا چپ، عمل بازدم را انجام داده و در وضعیت ثابت، دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• افتادن باسن به سمت پایین
• قرار ندادن آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها
• حرکت سریع و بدون کنترل پاها

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه شانه یا مچ درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کم شروع کنید
• در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کنید