مراحل اجرا

1. ۱.

   یک مخروط یا مانع کم‌ارتفاع را روی زمین قرار دهید و در سمت راست آن بایستید.

2. ۲.

   زانوها را کمی خم کرده، دست‌ها را برای تعادل به جلو بگیرید و با فشار پاها از روی مانع به سمت چپ بپرید.

3. ۳.

   به نرمی روی هر دو پا فرود بیایید، زانوها را خم نگه دارید و بلافاصله برای پرش برگشت به نقطه شروع آماده شوید.

تنفس

• هنگام خم شدن برای آماده‌سازی نفس را به داخل بکشید. در حین پرش و فرود آمدن، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل‌شده یا صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• از دست دادن تعادل و فرود آمدن ناپایدار که خطر آسیب را افزایش می‌دهد.
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد بدون توجه به تکنیک صحیح.

نکات ایمنی

• حتماً پس از گرم‌کردن کامل بدن این تمرین را انجام دهید.
• از یک مخروط یا مانع کم‌ارتفاع و سبک استفاده کنید.
• اگر تازه‌کار هستید، ابتدا بدون مانع پرش جانبی را تمرین کنید.