مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی مانع بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد.

2. ۲.

   با تاب دادن دست‌ها و استفاده از قدرت ساق و ران، به صورت عمودی و به جلو از روی مانع بپرید.

3. ۳.

   به نرمی فرود بیایید و بلافاصله با حفظ فرم، برای پرش از مانع بعدی آماده شوید.

تنفس

• هنگام خم شدن برای آماده‌سازی، نفس بگیرید. در حین پرش انفجاری، نفس خود را به سرعت بیرون دهید. هنگام فرود و آماده‌سازی برای پرش بعدی، دوباره نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده و بدون جذب ضربه.
• استفاده نکردن از دست‌ها برای ایجاد حرکت و تعادل.
• پرش با ارتفاع خیلی کم یا بیش از حد که باعث از دست رفتن فرم صحیح می‌شود.

نکات ایمنی

• حتماً پس از گرم کردن کامل بدن، این تمرین را انجام دهید.
• از موانع با ارتفاع مناسب و ایمن استفاده کنید.
• اگر تازه کار هستید، ابتدا بدون مانع یا با مانع بسیار کوتاه تمرین کنید.