مراحل اجرا

1. ۱.

   روبهروی یک چهارپایه یا سکوی پددار و محکم با ارتفاع مناسب بایستید.

2. ۲.

   با خم کردن کمی زانوها و تاب دادن دستها به عقب، برای پرش آماده شوید.

3. ۳.

   با قدرت از زمین جدا شده و به سمت جلو بر روی چهارپایه بپرید، سپس با کنترل کامل فرود بیایید.

تنفس

• هنگام خم کردن زانوها و آماده شدن برای پرش، نفس بگیرید. در حین پریدن و فرود آمدن، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده و صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد میکند.
• استفاده از چهارپایه ناپایدار یا با ارتفاع نامناسب.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن در حین فرود.

نکات ایمنی

• حتماً از یک سطح پددار و غیرلغزنده استفاده کنید.
• تمرین را در فضای باز و به دور از موانع انجام دهید.
• اگر مبتدی هستید، ابتدا ارتفاع کم را انتخاب کرده و بر تکنیک صحیح تمرکز کنید.