مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی یک صندلی محکم بایستید و دست‌های خود را به عرض شانه روی پشتی یا نشیمنگاه آن قرار دهید.

2. ۲.

   پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کرده و به آرامی از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید.

3. ۳.

   همزمان با بازدم، باسن را به سمت عقب ببرید و اجازه دهید سر و سینه به سمت زمین پایین بیایند تا کشش را در کناره‌های بدن و زیر بغل حس کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به سمت پایین و کشش، عمل بازدم را انجام دهید. در حین نگه داشتن کشش، به طور طبیعی و عمیق نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از صندلی ناپایدار یا لغزنده.
• قفل کردن کامل زانوها در حین اجرای حرکت.
• اعمال فشار و کشش ناگهانی که ممکن است باعث آسیب شود.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از ثبات صندلی اطمینان حاصل کنید.
• اگر در ناحیه کمر یا شانه مشکل دارید، با احتیاط انجام دهید.
• کشش باید بدون درد باشد؛ در صورت احساس درد، حرکت را متوقف کنید.