ددلیفت رومانیایی تک پا لندماین برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
ددلیفت رومانیایی تکپا با لندماین حرکتی عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوتها است. این تمرین با ایجاد ثبات در مرکز بدن و بهبود تعادل، به شکلدهی مؤثر پایین تنه کمک میکند. اجرای صحیح آن باعث افزایش قدرت عملکردی و کاهش خطر آسیب میشود.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Landmine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!