پرس شانه نشسته لندماین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس شانه نشسته لندماین یک تمرین قدرتی مؤثر برای عضلات دلتوئید (شانه) و سهسر بازو است. این حرکت با محدود کردن دامنه حرکت و ثابت نگه داشتن کمر، فشار را بهطور متمرکز بر روی عضلات شانه وارد میکند و برای افزایش قدرت و حجم این ناحیه ایدهآل است.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Landmine، نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!