روئینگ تک دست خمیده لندماین نسخه دوم
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین قدرتی با استفاده از لندماین، عضلات پشت به ویژه لتس و همچنین عضله دوسر بازو را به طور مؤثر هدف قرار میدهد. در این نسخه، با خم شدن بیشتر از ناحیه کمر و تکیه دادن دست آزاد به ران یا میز، ثبات بیشتری ایجاد شده و فشار متمرکزتر میشود.
- عضلات هدف
- زیر بغل، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Landmine
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!