پرس لندماین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس لندماین یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت شانهها و سینه است که با استفاده از یک هالتر ثابت در گوشه دیوار یا پایه مخصوص اجرا میشود. این حرکت با ایجاد فشار کنترلشده و دامنه حرکتی ایمن، به بهبود قدرت و ثبات مفاصل کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!