پرس لندماین

مراحل اجرا

1. ۱.

   یک سر هالتر را در گوشه دیوار یا پایه مخصوص لندماین قرار داده و محکم کنید.

2. ۲.

   روبه‌روی هالتر بایستید، انتهای آزاد آن را با دو دست گرفته و در حالت نیمه‌خیز قرار بگیرید.

3. ۳.

   هالتر را به سمت بالا و جلو فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام فشار دادن هالتر به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به نقطه شروع دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت
• استفاده از کمر برای ایجاد نیرو به جای شانه‌ها
• پایین آوردن سریع و غیرکنترل‌شده هالتر

نکات ایمنی

• قبل از اجرا از محکم بودن هالتر در پایه اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
• در طول حرکت کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید