اسکات از جلو با لندماین

مراحل اجرا

1. ۱.

   یک سر میله را در گوشه دیوار یا دستگاه لندماین ثابت کنید و وزنه‌ها را در سر دیگر آن قرار دهید.

2. ۲.

   روبه‌روی میله بایستید و انتهای آزاد آن را با هر دو دست در مقابل قفسه سینه خود بگیرید.

3. ۳.

   با حفظ وضعیت مناسب بدن (سینه بالا، کمر صاف) و انقباض عضلات شکم، حرکت اسکات را به آرامی و با کنترل کامل اجرا کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید (دم) و در حین بازگشت به حالت ایستاده و اعمال نیرو، نفس خود را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و پایین آوردن قفسه سینه.
• عدم حفظ تعادل و انحراف بدن به یک سمت.
• پایین نرفتن کافی (عدم موازی شدن ران با زمین).

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از محکم بودن اتصال میله لندماین اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در طول حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید تا از ستون فقرات محافظت شود.