مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن باشند.

2. ۲.

   آرنج‌ها را خم کرده و سینه را به آرامی به زمین نزدیک کنید، سپس به حالت اول بازگردید.

3. ۳.

   پس از تکمیل شنا، باسن را به سمت پاشنه‌ها عقب برده و در حالت کودک استراحت کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن نفس را فرو ببرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه و حرکت به سمت حالت کودک نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر در حین اجرای حرکت
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل بدن
• عدم حفظ راستای مناسب گردن و ستون فقرات

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت بدن را به خوبی گرم کنید
• در صورت احساس درد در مچ دست یا شانه حرکت را متوقف کنید
• حرکت را روی سطح نرم و مناسب انجام دهید