مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین زانو بزنید و کمر را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   پای راست را با زانوی کاملاً صاف به جلو دراز کرده و پنجه پا را به سمت خود بکشید.

3. ۳.

   به آرامی از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید تا کشش را در پشت ران راست احساس کنید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو عمل بازدم را انجام دهید و در حالت کشیده به آرامی و عمیق نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوی پای دراز شده
• گرد کردن کمر به جای خم شدن از لگن
• نیروی بیش از حد وارد کردن و ایجاد درد

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب انجام دهید.
• اگر درد تیز احساس کردید، از شدت کشش بکاهید.
• قبل از انجام حرکات کششی، بدن را گرم کنید.