کیک بک آهسته تک پا زانو زده

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین زانو بزنید و دستها را دقیقاً زیر شانهها قرار دهید، به حالت چهار دست و پا.

2. ۲.

   هسته بدن را سفت کنید، کمر را صاف نگه دارید و به آرامی یک پا را مستقیم به عقب و بالا ببرید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با کنترل کامل پا را به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بلند کردن پا به سمت عقب بازدم انجام دهید و هنگام بازگرداندن پا به موقعیت اولیه دم بگیرید. تنفس آرام و کنترل شده داشته باشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن زیاد کمر در حین حرکت
• تاب خوردن بدن برای ایجاد حرکت جنبشی
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی کنترل شده انجام دهید
• از قفل کردن آرنجها خودداری کنید
• اگر در زانو یا کمر درد دارید، با احتیاط انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید