کیک بک آهسته تک پا زانو زده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات سرینی با تمرکز بر روی یک پا انجام میشود. در حالت زانو زده، با کنترل کامل و سرعت آهسته، پا را به عقب میبرید تا انقباض عمیقی در عضلات باسن احساس کنید. این تمرین برای مبتدیان عالی است زیرا نیاز به تجهیزات ندارد و بر تکنیک صحیح تأکید میکند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!