کیک بک و فایر هایدرنت چهار دست و پا
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت ترکیبی موثر برای تقویت عضلات سرینی است که در حالت چهار دست و پا انجام میشود. ابتدا پا را به صورت فایر هایدرنت به پهلو بالا میآورید و سپس آن را به صورت کیک بک به عقب صاف میکنید تا هر دو بخش عضلات باسن به طور کامل درگیر شوند.
- عضلات هدف
- باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!