مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین زانو بزنید و یک پای خود را با زاویه ۹۰ درجه جلو بیاورید.

2. ۲.

   کمر خود را صاف نگه دارید و به آرامی باسن را به سمت جلو و پایین حرکت دهید.

3. ۳.

   کشش را در جلوی ران پای عقب احساس کنید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو، عمل بازدم را انجام دهید و در حالت کشش، نفسهای آرام و عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر به جای حفظ وضعیت صاف
• اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد تیز
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• اگر درد مفصل زانو دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
• کشش باید ملایم و بدون درد باشد.
• قبل از تمرین، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.