کشش چهار سر ران در حالت زانو زده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین یک کشش مؤثر برای عضلات چهارسر ران است که در حالت زانو زده انجام میشود. با خم کردن زانو و نزدیک کردن پاشنه پا به باسن، کشش ملایمی در جلوی ران احساس خواهید کرد. این حرکت برای افزایش انعطافپذیری و کاهش خشکی عضلات پس از تمرینات ورزشی بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!