شنا زانو با حالت چمباتمه برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۸-۱۰ تکرار
این حرکت ترکیبی از شنا روی زانو و حالت چمباتمه (چایلد پوز) است که برای گرم کردن و کشش عضلات سینه و شانهها ایدهآل میباشد. ابتدا یک شنا روی زانو انجام داده و سپس به آرامی به حالت چمباتمه بازمیگردید تا کشش ملایمی ایجاد شود.
- عضلات هدف
- سینه، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!