مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و زانوها زیر باسن باشند.

2. ۲.

   آرنج‌ها را خم کرده و سینه را به آرامی به زمین نزدیک کنید (شنا روی زانو)، سپس به حالت اول بازگردید.

3. ۳.

   بلافاصله باسن را به سمت پاشنه‌ها برده و پیشانی را نزدیک زمین کنید تا در حالت چمباتمه (چایلد پوز) کشش احساس شود.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن برای شنا عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت چمباتمه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر در حین شنا
• بالا بردن بیش از حد باسن در حالت چمباتمه
• تند انجام دادن حرکت و عدم توجه به کشش

نکات ایمنی

• اگر درد در مچ دست دارید حرکت را انجام ندهید
• در صورت داشتن مشکل زانو از زیرانداز مناسب استفاده کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید