کشش فلکسور ران حالت زانو زده
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه توقف تکرار
این حرکت کششی عالی برای رهاسازی عضلات خم کننده ران (هیپ فلکسور) است که اغلب به دلیل نشستن طولانی مدت دچار سفتی میشوند. با زانو زدن روی یک پد و قرار دادن پای دیگر به صورت خمیده در جلو، کشش ملایمی در جلوی لگن و ران احساس خواهید کرد.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!