شنا با مشت در حالت زانو زده

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس مشت‌های خود را به عرض شانه‌ها روی زمین بگذارید و زانوها را روی زمین نگه دارید.

2. ۲.

   بدن را صاف و در یک خط از سر تا زانو نگه دارید، سپس با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه و پشت بازو، بدن را به حالت شروع بازگردانید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت شروع، نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن یا شل کردن کمر
• پایین آوردن بیش از حد سر و گردن
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین

نکات ایمنی

• تمرین را روی یک سطح نرم یا زیرانداز انجام دهید
• اگر در مچ دست احساس درد دارید، تمرین را متوقف کنید
• قبل از اجرای حرکت، عضلات سینه و پشت بازو را گرم کنید