کرانچ پهلو با جمع کردن زانو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
کرانچ پهلو با جمع کردن زانو یک تمرین موثر برای تقویت عضلات مورب شکم است. این حرکت با ترکیب جمع کردن زانو و چرخش بالاتنه، فشار متمرکزی بر روی پهلوها وارد میکند. اجرای صحیح آن برای مبتدیان جهت شکلدهی و استحکام عضلات پهلو بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!