پرش با جمع کردن زانو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرش با جمع کردن زانو یک تمرین پلیومتریک قدرتمند است که با ترکیب پرش عمودی و جمع کردن زانوها به سمت سینه، قدرت انفجاری پایینتنه و استقامت عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد. این حرکت برای افزایش توان، چالاکی و ثبات بدن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!