پلانک با حرکت زانو به آرنج
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پلانک با حرکت زانو به آرنج یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شانههاست. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار گرفته و با حفظ ثبات، زانوی خود را به سمت آرنج مخالف میآورید تا فشار بیشتری بر عضلات شکم وارد شود.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!