حرکت جک با بالا آوردن زانو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
حرکت جک با بالا آوردن زانو یک تمرین پلیومتریک پویا است که با ترکیب حرکت پروانه و بالا آوردن زانو، ضربان قلب را افزایش داده و قدرت پایین تنه را بهبود میبخشد. این حرکت عضلات چهارسر ران و شانهها را به طور همزمان درگیر میکند و برای چربیسوزی و افزایش استقامت قلبی-عروقی عالی است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!