شنا وارو کیپینگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۴-۸ تکرار
شنا وارو کیپینگ یک حرکت پیشرفته و قدرتی است که با استفاده از تکنیک کیپینگ در حالت وارو انجام می‌شود. این حرکت بر روی عضلات شانه، سه‌سر بازو و همچنین قدرت مرکزی بدن تمرکز دارد و نیازمند هماهنگی عصبی-عضلانی بالا است.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت شنا وارو کامل در مقابل یک دیوار قرار بگیرید و تعادل خود را حفظ کنید.
- ۲.
با خم کردن آرنج‌ها و همزمان با یک حرکت موجی (کیپینگ) از ناحیه لگن و پاها، بدن خود را به سمت پایین ببرید.
- ۳.
با استفاده از نیروی ایجاد شده از کیپینگ و فشار عضلات شانه و بازو، بدن خود را به حالت شروع بازگردانید.
تنفس
- در حین پایین آوردن بدن نفس را به آرامی بیرون دهید (بازدم) و در هنگام بالا آمدن با کمک کیپینگ نفس بگیرید (دم).
اشتباهات رایج
- قوس دادن بیش از حد کمر در حین حرکت
- باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین
- عدم کنترل در فاز پایین آمدن حرکت
نکات ایمنی
- این حرکت را تنها پس از تسلط کامل بر شنا وارو استاندارد و کیپینگ پایه انجام دهید.
- از یک دیوار یا اسپاتتر برای بارهای اول استفاده کنید.
- در صورت احساس درد در شانه یا گردن بلافاصله حرکت را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
