شنا پایک الماسی سرازیری
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا پایک الماسی سرازیری یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات شانه و سهسر بازو است. در این حرکت، بدن در وضعیت سرازیری قرار گرفته و با تشکیل شکل الماس با دستها، فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد میشود. این تمرین نیازمند قدرت بالا و تعادل مناسب در ناحیه مرکزی بدن میباشد.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
روی زمین قرار گرفته و دستها را زیر سینه به شکل الماس (انگشتان شست و اشاره در تماس) قرار دهید.
- ۲.
پاها را روی یک نیمکت یا سطح مرتفع گذاشته و بدن را به حالت پایک (V وارونه) درآورید، باسن بالا و بدن صاف باشد.
- ۳.
آرنجها را خم کرده و سر را به سمت زمین پایین بیاورید، سپس با فشار دستها به حالت اولیه بازگردید.
تنفس
- هنگام پایین آمدن نفس را فرو برده و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن کمر یا افتادگی لگن
- باز کردن بیش از حد آرنجها به طرفین
- عدم کنترل حرکت در فاز منفی (پایین آمدن)
نکات ایمنی
- قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید
- از سطحی با ارتفاع مناسب برای پاها استفاده کنید
- در صورت احساس درد در شانه یا مچ دست تمرین را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!