شنا پایک الماسی سرازیری

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین قرار گرفته و دست‌ها را زیر سینه به شکل الماس (انگشتان شست و اشاره در تماس) قرار دهید.

2. ۲.

   پاها را روی یک نیمکت یا سطح مرتفع گذاشته و بدن را به حالت پایک (V وارونه) درآورید، باسن بالا و بدن صاف باشد.

3. ۳.

   آرنج‌ها را خم کرده و سر را به سمت زمین پایین بیاورید، سپس با فشار دست‌ها به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس را فرو برده و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر یا افتادگی لگن
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین
• عدم کنترل حرکت در فاز منفی (پایین آمدن)

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید
• از سطحی با ارتفاع مناسب برای پاها استفاده کنید
• در صورت احساس درد در شانه یا مچ دست تمرین را متوقف کنید